户外徒步可以说是年轻人最喜欢的运动了，不仅可以放松身心、锻炼身体，还可以欣赏美景，或者约三五好友一起去探索未知的世界，乐趣和收获感满满。

但如果大家对户外徒步不是很了解，或者刚开始进行户外徒步，那一定要做好这4个方面的必要准备：1.攻略准备；2.装备准备；3.补给准备；4.身体准备。

第一是做好出行攻略的准备

比如，要根据徒步目的地的难度确定时间安排，要做好出行路线、往返交通的计划，根据自己的体力适当多计划一些出行时间等。还要提前了解当地的气象情况，尽量避开恶劣天气出行。

我有一次去爬山，虽然提前看了天气预报说当地有阵雨，还提前打电话问了当地酒店说没有下雨迹象，所以还是抱着侥幸心理出发了。结果才到山脚下，就遇到大暴雨，结果被迫在山下喝了一下午茶，雨过后山路泥泞也没法去了，只有返回。

还要注意的是，才开始户外徒步，往往不清楚自己体能。比如日常走路，你每小时4公里没问题，但是爬山可能走1个小时连2公里都走不到。

如果是山区，往往地图上显示的距离会比实际距离少很多。这就需要我们在出发前，一定要多方了解，尽量准确知道徒步的路程远近，可以打电话到当地的酒店去问，或者在驴友群和各类贴吧去了解。

第二是做好装备的准备

如果是短途户外运动，必备的装备有2个：户外背包和合适的鞋。专业服装的话，视徒步的情况而定。

舒适的背包可以减轻很大负担，要考虑背负系统的功能性，好的背包可以把重量合理分配到身体的各个部位，避免重量集中在肩部。

背包的容量也要合适，一般10L-30L的包可以满足一天的出行安排，如果出行2至3天的话，最好选30-50L的包。如果要露营或者出行时间更长，就要根据携带东西的多少，去选择功能和容量合适的背包。

选择合适的徒步鞋或者登山鞋，就能更好得保护我们的脚，减轻徒步时候身体重量对脚步的损伤，提供很好的安全保障。所以，如果我们要爬山，或者要走非铺装路面，就一定不要穿普通的运动鞋。

徒步要穿的服装，我个人觉得除非是较高难度的户外，都没必要买专业的户外服，比如冲锋衣、速干服等一般会用在有难度的登山、涉水等线路。所以一般的户外徒步，可以穿平时运动时穿的比较透气吸汗的运动服即可。

其他装备就因人而异了，喜欢摄影的要带足够电池。时间稍长的话建议自备一个手机充电宝。登山杖也不是必需品，根据个人喜好准备。如果要露营，帐篷、睡袋、防潮垫是户外露营的三大件，根据计划准备。如果要夜宿，最好备上露营灯，还有煮饭的酒精炉、锅、饭盒等，哪怕不用做饭，都可以烧点热水或者取暖用。

第三是做好补给准备

户外徒步，不论远近，一定要准备好足够的食物和水，因为你不知道当地是否能买到这些。

水的话，一般应按户外路程每10公里带1200-2000ml水的标准来准备。而且不要带果汁、可乐等饮料，会越喝越渴。如果是寒冷季节，做好用保温杯准备热水。

食物的话，尽量带些便携且不易变质的食物，不要带大包装、蓬松的食物，会增加背包的负担或者负重负担。一般应会带坚果、有包装打熟肉、能量棒等。

户外饮食需要注意的是，一定要做到少量多餐，不要等极度口渴或者很饿了，才补水或者吃东西。户外徒步过程中，建议每2-3小时补充一次食物。

因为户外的时候，体力和水分消耗都很大，当身体反馈出饥饿或口渴时，说明身体的能量和水分已经极度透支了，很容易造成身体过负和不适。

第四是做好身体准备

刚开始做户外运动，一定要量力而行。

在准备户外徒步之前的一周，应该提前进行适当的训练。比如每天做半小时小跑，或者室内运动，唤醒身体机能。

在计划户外徒步的前两天，应该进行充分的休息。好的身体准备，才能让我们充分享受到户外的乐趣。否则，中途体力不支，或者回来后伤痕累累，都会增加更多痛苦。