你真的了解徒步穿越的正确方式吗？

走路，对于大部分人来说都是如呼吸般简单而自然的事情。因此，徒步穿越在探险旅游中成为了最常见的项目之一。但实际上，不是每个人都真的会“走”。

01、什么是徒步穿越？

徒步穿越（Hiking）是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。

徒步穿越者一般会背负行囊，组成两人以上的集体进行穿越，但也有人更喜欢一个人去旅行。有时候，他们会使用车辆去特定的徒步穿越地点，这取决于整个行程和徒步的类型。

作为一种很好的锻炼方式，徒步穿越既可以帮助人们保持身心健康、磨练意志，也是一种相对便宜的户外探险方式，还能增进同行人员之间的情谊。

然而，凡是户外探险运动，都具有一定的风险。如果出发前没有足够的认知和把控，途中一旦发生意外情况，轻者影响行程节奏和质量，重者可能会伤及身体健康，甚至有生命危险。

02、徒步穿越的要求和行前准备

在徒步穿越的过程中，由于人们要在自然环境中进行有一定强度和长度的行走，所以对参与者的野外综合技能要求较高，一般要求徒步穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

为了确保安全，平日应多运动并掌握一些基本的户外运动安全知识，这样可以增强户外活动时的适应性，避免因为缺乏安全常识而带来的意外伤害。

徒步穿越的行前准备十分重要，一定要做好计划，对目的地的地貌特征、气候、水源，以及露营地等问题了然于心，合理安排路线和行程。应充分考虑途中可能遇到的各种情况，并提前做好必要准备。

1、 徒步装备

以上装备仅为徒步穿越的基本装备，可满足大部分基本需求。长距离徒步可在此基础上再添加野炊用具、GPS、对讲机和急救箱等。

2、体力分配：

① 建议出发前正确评估自己的体力，量力而行。一般情况下负重不超过体重1/4的重量。上坡路段每隔半小时休息5-10分钟，下坡路段每隔一小时休息10-15分钟为佳。

② 一定要按照自己的速度来走，最好保持匀速，避免兴奋时过快行进，疲劳时拖拉行进。

③ 徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，使体力能够得到科学有效的利用。徒步行走时上身要略微向前倾到一个合适的角度，上山时不要把脚抬得很高。

④ 行进途中最好少说话，努力使自己的呼吸节奏与运动节奏达成一致。

⑤ 随时补充能量，但不能一次性进食过多；天气炎热、流汗多的情况下，可以在饮用水中适当加点盐。

3、安置营地

① 安置营地的时间一般应在太阳下山前1-2小时完成，尽量避免夜间行进。

② 营地位置应避开山脊、山谷、河滩和断崖，在安全、避风、干燥、平整的高处扎营。

③ 营地附近最好有水源，方便取水；如需生火，则需考虑附近有没有柴火。

④ 注意察看所选地段附近是否存在蜂巢或野兽的足迹、粪便和巢穴等。如有明显的动物出入的痕迹，就需谨慎考虑。即使没有，也应在营地周围撒些草木灰之类的物质，避免蛇、蝎、毒虫侵扰。

4、途中落单的对策

① 发现自己落单并迷路时，千万不要试图自己去寻找队友。正确的做法是按照原路返回，在熟悉的环境下，等着队友回来找寻。

② 准确判断当前位置，随身物品不离身，做好保温措施。

③ 若无法联系上同伴，要有独自过夜的打算。搭建火堆，可取暖和吓走野兽。

④ 掌握一些在野外辨别方向的知识，可以避免在没有指南针、GPS又没电的情况下迷路。比如在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

03、去哪里徒步穿越？

徒步穿越者通常穿行于风景秀丽的景色中。一路上新鲜的空气、美丽的风景能让人放松心灵，体会到亲近大自然的快乐。

在世界范围内，有很多经典徒步路线，比如被称为入门级最佳选择之一的环勃朗峰徒步（TMB），兼具惊险刺激和唯美壮丽的挪威南部路线，被誉为徒步者天堂的尼泊尔的EBC经典小环线，还有众多徒步者心中的终极目标——K2。

而在中国，从万里长城到山川大河，从森林草原到沙漠戈壁，各类景观应有尽有，也造就了众多截然不同的徒步穿越之地。你可以徒步穿越南太行，一览太行山脉最精华路段；你可以徒步稻城亚丁，在最后的香格里拉欣赏不染凡尘的美；你还可以去阿里转山，追求极致的信仰，完成冈仁波齐朝圣之旅……